A dor muscular, também conhecida por mialgia, ocorrer em qualquer local do corpo, como pescoço, costas, panturrilha ou peito, sendo normalmente causada pelo excesso de atividade física ou má postura, o que pode resultar em contraturas musculares, distensão ou estiramento muscular, ou ainda devido a condições de saúde, como a fibromialgia, por exemplo. Veja outras causas de dor muscular.
Esses tratamentos caseiros podem ajudar a aliviar a dor muscular, no entanto, quando a dor é frequente ou aumenta de intensidade ao longo do tempo, deve-se consultar o clínico geral ou ortopedista que para identificar sua causa e indicar o tratamento mais adequado.
Os principais tratamentos caseiros para a dor muscular são:
1. Aplicar compressas de gelo
A melhor forma de aliviar a dor muscular aguda é utilizando gelo, que tem um efeito analgésico, ajuda a reduzir o inchaço e a inflamação no local e permitir alongar os músculos.
Para aplicar a compressa de gelo, deve-se colocar gelo dentro de uma bolsa térmica ou colocar um saco de gel no congelador para resfriar, e depois envolver a bolsa ou o saco de gel, em uma toalha limpa e seca, e aplicar no músculo afetado, deixando agir por 15 a 20 minutos, de 3 a 4 vezes por dia. Saiba mais sobre quando e como usar corretamente o gelo para aliviar dores musculares.
2. Aplicar compressas quentes
Nas primeiras 48 horas após a lesão, é recomendado aplicar a compressa de gelo, mas depois disso, deve-se utilizar compressas quentes, pois ajuda a relaxar o músculo, melhorando a dor e o desconforto.
A compressa quente deve ser utilizada após dois ou três dias, pois é o tempo necessário para que o gelo diminua a dor e a inflamação no músculo. Essa compressa ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo na região afetada, acelera a cicatrização e relaxa os músculos.
A compressa quente pode ser preparada adicionando água quente em uma bolsa térmica, que deve ser envolvida em uma toalha limpa aplicada na região afetada cerca de 20 minutos, de 2 a 3 vezes por dia.
3. Aplicar compressas de sal quente
Um excelente remédio caseiro para dor muscular é a compressa de sal quente, pois ajuda a diminuir a dor e estimula a circulação, acelerando o processo de recuperação muscular.
Ingredientes
500 g de sal;
Meia de tecido grosso.
Modo de preparo
Aquecer o sal em uma frigideira por aproximadamente 4 minutos e colocar em uma meia limpa, de tecido grosso, de forma a ficar mole. De seguida, aplicar a compressa sobre o músculo dolorido e deixar atuar por 30 minutos, 2 vezes ao dia.
4. Massagear com óleos essenciais
As massagens regulares com óleos essenciais ajudam a reduzir a dor muscular. Isto porque os óleos essenciais de alecrim e de hortelã-pimenta, ajudam a estimular a circulação, e o óleo essencial de erva-de-São-João tem propriedades analgésicas e anti-inflamatórias.
Ingredientes
15 gotas de óleo essencial de alecrim;
5 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta;
5 gotas de óleo essencial de erva-de-São-João;
1 colher de sopa de óleo de amêndoas.
Modo de preparo
Misturar os óleos num frasco de vidro escuro, limpo e seco. Agitar bem e massagear o músculo com um pouco da mistura, todos os dias até melhorar. Saiba mais benefícios que a massagem tem para a saúde.
5. Descansar e alongar
Após uma lesão muscular, é muito importante deixar repousar a região afetada, para ajudar na recuperação e alivia a dor e o desconforto.
No entanto, quando a dor intensa inicial e o inchaço ficarem menores, deve-se alongar a região afetada, suavemente, movimentando-a para evitar a rigidez progressiva. Os alongamentos ajudam a estimular a circulação e evitam cicatrizes. Veja quais os exercícios de alongamento ideais para dor nas costas.
6. Tomar chá de ervas
Tomar chá de valeriana, gengibre, salgueiro-branco, filipêndula ou garra do diabo, ajuda também nas dores musculares devido às suas propriedades sedativas, anti-inflamatórias e anti reumáticas.
Além disso, salgueiro branco, conhecido cientificamente como Salix alba, é rico em salicina, que é uma substância semelhante ao ingrediente principal da aspirina, que age reduzindo a dor e a inflamação no músculo, aliviando a dor muscular causada por distensão ou estiramento muscular. Veja outros benefícios do salgueiro branco.
Ingredientes
2 colheres de sopa de extrato de valeriana;
1 colher de sopa de extrato de casca de salgueiro-branco;
1 colher de sobremesa de extrato de gengibre.
Modo de preparo:
Misturar os extratos e guardar num frasco de vidro escuro, limpo e seco. Tomar meia a uma colher de chá, diluída em 60 mL de água morna, cerca de 4 vezes ao dia. Veja outras opções de chás para dor muscular.
Este chá não deve ser consumido por crianças, por mulheres grávidas ou em amamentação, por pessoas que têm alergia à aspirina ou que estejam usando anticoagulantes.
Além disso, o uso deste chá não é indicado para pessoas com problemas gastrointestinais, como úlceras, gastrite, refluxo gastresofágico, colite ou diverticulite.
7. Passar arnica na pele
A arnica é uma planta medicinal, da espécie Arnica montana, que ajuda a diminuir a dor e a tratar a distensão muscular causada por atividades físicas ou no caso de torcicolo, contusões e inflamações, por exemplo, devido às lactonas na sua composição com ação anti-inflamatória e analgésica.
A arnica pode ser usada na forma de creme, óleo, tintura ou mesmo em compressas preparadas com o chá dessa planta. Saiba como preparar uma pomada de arnica caseira.
Ingredientes
1 colher (de chá) das flores secas de arnica;
250 mL de água fervente.
Modo de preparo
Colocar as flores secas de arnica na água fervente e deixar repousar por 10 minutos. Coar, mergulhar a compressa e aplicar morno sobre o músculo afetado de 2 a 3 vezes por dia.
O chá de arnica não deve ser usado na pele com feridas abertas ou que sangram, e nos olhos, e nunca deve ser ingerida, devido aos seus efeitos tóxicos.
Além disso, a arnica não deve ser usada por pessoas alérgicas à esta planta ou com doenças no fígado, por crianças com menos de 12 anos, mulheres grávidas ou em amamentação.
8. Tomar açafrão
A inflamação do músculo pode ser atenuada com a ajuda do açafrão, que é uma planta medicinal com uma longa raiz cor de laranja, que pode ser transformada em pó e usada como especiaria em vários países, especialmente na Índia .
A dose recomendada é de 300 mg, duas vezes ao dia, mas também se pode usar o açafrão em pó e adicioná-lo à comida, como em pratos de caril, sopas e pratos à base de ovos, arroz e legumes. Veja mais benefícios do açafrão.
9. Banho com sais de Epsom
Os sais de Epsom são ricos em sulfato de magnésio que é facilmente absorvido pela pele, facilitando a circulação do sangue, eliminando toxinas, relaxando os músculos e aliviando a dor muscular causada por distensão ou estiramento muscular, especialmente na panturrilha.
Esses sais devem ser usados somente para banho, até 3 vezes por semana, e não devem ser consumidos.
Ingredientes
½ xícara de sais de Epsom;
2 a 3 litros de água morna.
Modo de preparo
Colocar os sais de Epsom em um recipiente com 2 a 3 litros de água morna ou uma quantidade de água suficiente para cobrir os pés e chegar até pelo menos o meio da panturrilha. Diluir bem os sais, mexendo a água com a mão, e colocar a perna no interior da água durante cerca de 15 minutos.
10. Consumir alimentos anti-inflamatórios
Alguns alimentos como cúrcuma, brócolis ou espinafre e alimentos ricos em ômega-3 como atum, sardinha, salmão, linhaça ou chia, podem ajudar a diminuir a inflamação e, por isso, ajudam a aliviar a dor muscular.
Esses alimentos devem ser consumidos diariamente ou, no caso dos peixes, pelo menos de 3 a 5 vezes por semana. Confira a lista completa de alimentos anti-inflamatórios.
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